7 Bubuk Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Bubuk protein sudah lama menarik bagi orang yang ingin membangun otot dan menjadi lebih kuat.

Tetapi mereka juga dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Sebagai cara yang nyaman dan lezat untuk meningkatkan asupan protein Anda, bubuk ini menawarkan banyak manfaat penurunan berat badan - seperti kendali nafsu makan.

Mereka adalah sumber protein berbasis tanaman atau tanaman yang sangat terkonsentrasi yang mungkin mengandung bahan tambahan untuk membantu menurunkan berat badan juga.

Berikut adalah 7 bubuk protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Protein Beras Kopi

Dari snickerdoodle hingga kue ulang tahun hingga kue dan krim, tidak ada kekurangan rasa bubuk protein.

Tambahkan ke campuran bubuk protein beraroma kopi, yang sering mengandung bubuk kopi yang dikemas dengan kafein stimulasi peningkat metabolisme.

Misalnya, protein whey rasa mocha oleh Dymatize ini mengandung 25 gram protein dan 113 mg kafein per sendok36 gram - sedikit lebih dari secangkir kopi rata-rata 8-ons237-ml.

Selain meningkatkan metabolisme, kafein juga meningkatkan stamina Anda selama latihan, memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori.

Ini membuat protein kopi memadukan kudapan sempurna 30–60 menit sebelum Anda berolahraga.

Terlebih lagi, protein dalam produk ini dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan menurunkan nafsu makan, memungkinkan Anda untuk mengurangi total kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

Namun, tidak semua bubuk protein beraroma kopi mengandung kafein, jadi baca label nutrisi dengan hati-hati.

    Ringkasan
    Banyak bubuk protein mengandung rasa kopi mengandung kafein dari bubuk kopi. Secara bersama-sama, protein dan kafein meningkatkan penurunan berat badan.

2. Whey Protein

Whey protein mungkin adalah bubuk protein paling populer saat ini.

Whey adalah salah satu dari dua protein susu - yang lain adalah kasein.

Karena tubuh Anda mudah mencerna dan menyerap protein whey, itu sering diambil setelah latihan untuk pembentukan otot dan pemulihan.

Sementara banyak penelitian mendukung penggunaan protein whey protein untuk membangun otot, banyak yang menyarankan hal ini dapat membantu penurunan berat badan juga.

Produk ini oleh Optimum Nutrition mengandung 24 gram protein whey per sendok30 gram dan dapat mendukung baik penguatan otot dan kehilangan lemak.

Sebuah tinjauan dari sembilan penelitian menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang dilengkapi dengan protein whey kehilangan berat badan lebih banyak dan memperoleh lebih banyak massa otot daripada mereka yang tidak.

Ulasan yang sama melaporkan bahwa pengguna protein whey juga mengalami peningkatan yang signifikan dalam tekanan darah, kontrol gula darah dan kadar kolestero.

Manfaat penurunan berat badan ini terutama berasal dari kemampuan protein whey untuk mengurangi nafsu makan, membuat Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari.

    Ringkasan
    Studi menunjukkan bahwa protein whey efektif untuk manajemen berat badan, karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dengan demikian mengurangi nafsu makan Anda.

3. Protein Kasein

Kasein, protein susu lainnya, dicerna lebih lambat daripada whey, tetapi berbagi banyak sifat penurunan berat badannya.

Bentuk protein kasein menjadi kering ketika terkena asam lambung. Ini berarti bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu yang lama - biasanya 6 - 7 jam - untuk mencerna dan menyerapnya.

Namun, tingkat pencernaan kasein yang lambat dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan menurunkan nafsu makan.

Dalam satu penelitian pada 32 pria mengkonsumsi minuman karbohidrat atau kasein, whey, telur atau protein kacang 30 menit sebelum makan makanan yang tidak dibatasi. Para peneliti melihat bahwa kasein memiliki dampak terbesar pada kepenuhan dan menghasilkan kalori paling sedikit yang dikonsumsi.

Namun, tidak semua penelitian setuju.

Dalam penelitian yang berbeda, orang yang mengonsumsi protein whey 90 menit sebelum makan di prasmanan memiliki lebih sedikit rasa lapar dan makan lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang mengonsumsi kasein.

Hasil ini menunjukkan bahwa kasein mungkin lebih unggul dari protein whey hanya ketika diambil 30 bukannya 90 menit sebelum makan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membandingkan kasein dengan whey dan bubuk protein lainnya.

Kasein juga merupakan sumber kalsium yang bagus.

Misalnya, bubuk protein kasein ini oleh Optimum Nutrition mengandung 60% dari nilai harian Anda untuk kalsium per sendok 34 gram.

Beberapa penelitian observasional telah menghubungkan asupan kalsium yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan, meskipun efek ini belum diamati dalam uji coba terkontrol secara acak - standar emas dari bukti ilmiah.

    Ringkasan
    Protein kasein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengontrol tingkat lapar. Kandungan kalsiumnya yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan juga.

4. Protein Kedelai

Protein kedelai adalah salah satu dari beberapa protein nabati yang mengandung semua sembilan asam amino esensial yang diperlukan untuk kesehatan manusia.

Karena itu, ini adalah sumber protein berkualitas tinggi yang menarik bagi vegan atau mereka yang tidak dapat mentoleransi protein susu.

Telah terbukti memiliki efek pada nafsu makan.

Dalam sebuah penelitian, pria diberi pizza satu jam setelah mengkonsumsi whey, kedelai atau protein putih telur15.

Meskipun protein whey dikaitkan dengan penurunan nafsu makan yang terbesar, kedelai lebih efektif daripada protein putih telur pada penurunan nafsu makan dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Protein kedelai juga telah terbukti bermanfaat bagi wanita.

Satu penelitian secara acak memiliki wanita pascamenopause mengambil 20 gram minuman kedelai atau protein kasein setiap hari selama tiga bulan.

Ini adalah jumlah yang sama dengan protein kedelai yang ditemukan dalam satu sendok bubuk protein kedelai EAS.

Mereka yang mengkonsumsi kedelai kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang meminum kasein, meskipun perbedaannya tidak signifikan16.

Demikian pula, penelitian lain pada pria dan wanita menemukan bahwa protein kedelai sebanding dengan jenis protein lain untuk menurunkan berat badan ketika digunakan sebagai bagian dari program penggantian makanan berkalori rendah17.

    Ringkasan
    Protein kedelai adalah protein nabati yang terbukti meningkatkan penurunan berat badan secara komparatif dibandingkan dengan protein berbasis susu seperti kasein.

5. Protein Diperkaya Dengan Serat

Makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber serat makanan terbaik18.

Manfaat mendapatkan cukup serat dalam diet Anda termasuk normalisasi gerakan usus, menurunkan kadar kolesterol, mengendalikan gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 dan mencapai berat badan yang sehat19, 20, 21.

Seperti protein, serat telah terbukti mengurangi asupan makanan - dan berat badan sebagai hasilnya21.

Sayangnya, banyak - jika tidak semua - dari serat dihapus selama pembuatan bubuk protein nabati.

Namun, beberapa bubuk protein nabati campuran diperkaya dengan serat. Produk-produk tersebut menggabungkan beberapa sumber protein, seperti kacang, beras, biji chia dan biji garbanzo.

Bersama-sama, protein dan serat menciptakan efek sinergis yang membantu menurunkan berat badan lebih dari bahan-bahan secara individual.

Carilah campuran protein nabati campuran yang mengandung lebih dari 5 gram serat per porsi.

Misalnya, masing-masing sendok 43-gram pengganti makanan Fit oleh Garden of Life kemasan 28 gram protein dari berbagai sumber nabati bersama 9 gram serat.

Demikian pula, bubuk protein ini dari Orgain mengandung 21 gram protein dan 7 gram serat untuk setiap dua sendok46 gram.

    Ringkasan
    Serat makanan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan. Banyak campuran protein nabati diperkaya dengan serat untuk menambah manfaat penurunan berat badan.

6. Protein Telur Putih

Jika Anda tidak menyukai atau tidak dapat mentoleransi protein susu, protein putih telur adalah alternatif yang baik.

Sementara nutrisi kunci telur ditemukan dalam kuning telur, protein putih telur hanya dibuat dari kulit putih - seperti namanya22.

Ini dibuat dengan memproses putih telur ayam yang dikeringkan menjadi serbuk.

Telur produk protein putih - seperti yang ini oleh SEKARANG Olahraga - menjalani proses yang disebut pasteurisasi.

Ini mencegah Salmonella dan menginaktivasi protein yang disebut avidin, yang mengikat dengan biotin vitamin B dan menghalangi penyerapannya23.

Dampak penurunan nafsu makan dari protein putih telur tidak sekuat whey atau kasein - tetapi penelitian masih menunjukkan itu dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori, membantu upaya penurunan berat badan Anda10.

    Ringkasan
    Jika Anda sensitif terhadap produk susu, bubuk protein putih telur adalah alternatif yang masuk akal. Ingatlah bahwa manfaat penurunan berat badan akan lebih rendah dibandingkan dengan whey atau kasein.

7. Kacang Protein

Seperti protein kedelai, protein kacang mengandung sembilan asam amino esensial, membuatnya menjadi protein lengkap.

Namun, komposisi amino protein pea tidak sebanding dengan bubuk protein berbahan dasar susu karena rendah dalam beberapa asam amino esensial.

Bubuk protein kacang - seperti produk dari Nutrisi Telanjang - terbuat dari kacang kuning.

Ini adalah hypoallergenic, menjadikannya pilihan yang aman bagi mereka yang memiliki intoleransi atau alergi terhadap susu, kedelai, atau telur.

Apa lagi, bubuk protein kacang adalah alternatif berbasis tanaman yang baik untuk protein berbasis susu untuk menurunkan berat badan.

Dalam satu penelitian yang menguji protein dan kepenuhan, pria mengkonsumsi 20 gram minuman karbohidrat atau kasein, whey, kacang atau protein telur 30 menit sebelum makan10.

Kedua hanya untuk kasein, protein kacang menunjukkan efek yang kuat untuk menurunkan nafsu makan, yang mengakibatkan peserta mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Protein Pea tidak terasa seperti kacang polong yang dihancurkan, tetapi memiliki rasa bersahaja yang tidak disukai sebagian orang.

Jika ini masalahnya, Nutrisi Telanjang menawarkan bubuk protein kacang polong rasa cokelat yang jauh lebih enak.

    Ringkasan
    Protein kacang adalah protein nabati yang terbuat dari kacang kuning. Itu hypoallergenic, membuatnya cocok untuk mereka yang alergi makanan atau intoleransi. Protein kacang dapat membantu menurunkan berat badan dengan membantu Anda makan lebih sedikit.

Bubuk Protein Hanya Satu Alat Penurunan Berat Badan

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, menciptakan defisit kalori adalah yang paling penting.

Defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan. Anda dapat mencapai ini dengan makan lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori melalui latihan atau kombinasi keduanya24.

Setelah Anda menetapkan defisit kalori, ada beberapa keuntungan untuk meningkatkan asupan protein Anda, yang dapat dibantu oleh bubuk protein.

Meningkatkan asupan protein membantu menurunkan berat badan dengan:

Meningkatkan perasaan kenyang: Protein membantu Anda tetap kenyang lebih lama, yang dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan25.
    Meningkatkan metabolisme: Dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, protein menuntut sebagian besar kalori selama proses pencernaan dan pemanfaatan. Oleh karena itu, meningkatkan asupan protein Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori26.
    Mempertahankan massa otot: Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda juga cenderung kehilangan lemak dan otot. Mengkonsumsi protein yang cukup - di samping pelatihan ketahanan - dapat membantu Anda mempertahankan otot dan membakar lemak27.

Namun, bubuk protein saja tidak akan membantu menurunkan berat badan. Mereka hanya membuat diet lebih mudah dengan mengendalikan rasa lapar Anda.

    Ringkasan
    Ada beberapa cara yang meningkatkan asupan protein Anda untuk menurunkan berat badan. Sementara bubuk protein dapat menjadi bagian dari rencana diet yang lebih besar, mereka tidak akan langsung membantu Anda menurunkan berat badan.

Banyak orang menggunakan bubuk protein untuk membentuk otot, tetapi mereka juga dapat bermanfaat bagi tujuan penurunan berat badan Anda.

Protein whey, kasein dan telur, serta sumber-sumber nabati seperti kacang kedelai dan kacang polong, semuanya menjadi pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Beberapa bubuk protein ini diperkaya dengan bahan-bahan seperti kafein dan serat yang dapat membantu menurunkan berat badan juga.

Meskipun produk-produk ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda menggunakannya bersama dengan diet seimbang yang seimbang dan latihan rutin.